【パニック発作】をすぐに止める方法！パニック障害克服

こんにちは(^｡^)
すっかりと寒くなりました長野県‼︎

今回はパニック障害克服！
その辛いパニック発作を今すぐに止める方法第二弾！という事でやっていきたいと思います👏

前回もこちらの動画でお話ししていますが、今回は
今、パニック発作で苦しんでいる人がもっと安心して楽になれるような動画になっていますので
是非最後まで動画をご覧下さい！

・落ち着く

きっと今〝ヤバイヤバイヤバイ😰〟ってなってると思いますけど
はーい、大丈夫ですよ！
この記事を見終わる頃にはパニック発作も治ってるので安心して下さいね！
まずは落ち着く事が大事です。
何事でも慌てると判断力が鈍くなり二次災害を起こしてしまうかもしれませんので気持ちを落ち着かせましょう！
気持ちを落ち着かせる為に
深呼吸をしていきます。
このブログでは何度もお伝えしていますが、息を吐く事に集中してください。
吸った長さよりも吐く方を長くして吐く方に集中する事と
息を吐きながら〝大丈夫〟と言う事です！
私の所では4秒吸って８秒吐くというようにやっていますので
早速一緒にやっていきましょう！

2回繰り返す

落ちつかなければ吐く方を意識して繰り返し行って下さい。
少し落ち着いたら次にいきます。

・飲み物を飲む

発作から意識を逸らす為に飲み物を飲みます！
私は冷たい飲み物をおすすめしていますが、温かい物でも構いません。炭酸が良いと言っている人もいるので、何でも試してみましょう。
喉に飲み物が通った事を意識する事が大切です！
とにかく繰り返し行って下さい。
落ち着いたら次に進みます。

・肩甲骨まわりを動かす

発作を起こすと変な力が入って背中がガチガチになって呼吸が浅くなり酸欠になってしまうので
そうならない為に肩甲骨周りを動かして行きましょう！

やり方は、オードリーの春日さんのポーズの様に腕を前から後ろに動かす事と上から下に動かす事です。それでは一緒にやってみましょう！

2回繰り返す

落ちつかなければ、深呼吸を続けて下さい。
落ち着いたら次に進みます。

・足踏みをする

ここまでくるとだいぶ落ち着いていると思いますので、下半身も少し動かして行きましょう‼︎
立てる人は立って座ってた方が良い人は座ったままでOKです。
まずは足をブラブラします。
簡単に足踏みをするだけです。
次はかかとをトントンして
刺激を与えましょう。
かかとに刺激を与える事で骨の細胞が活性化されるのでついでに
やっておきましょう。
はーいOKです。