こんにちは(^_-)-☆
9月に入りすこーしだけ涼しくなった長野県。
この朝晩の温度差で風邪ひきますよ💦皆様も体調管理、秋をつけくださいませ(*´Д｀)
さて今回は、パニック障害克服のためにやってきたことの運動編！
ということでお話していきたいと思います。
私は今でこそ、パニック障害を克服して皆さんの前でこうやって
お話できるようになりましたが、パニック発作に苦しんでいた時は
今すぐ死ぬかもしれない！動悸が止まらない！不安しか襲ってこなくて
どうにかなってしまいそうでした。
何度も夜間緊急医に行ったり昼間、内科に行き検査もしましたが、異常なし。
こんなに苦しいのにどこも異常なし、挙句にはめんどくさそうに
精神科を進められて、精神科に行きましたが、先生も慣れた様子で
淡々と進めていき、こちらが質問しても「だからぁ、薬飲めば大丈夫だから」と
とてもダルそうにあしらわれたのを覚えています。
きっとこのブログにたどりつた方でも同じ経験をしている人が沢山いることだと思います。
結局、先生方も暇ではないですし、何より発作を起こしたことが無いから色々言われても
こちら側の気持ちはわからないんだなぁと痛感しました。
どんなことでもそうですよ！いざ自分が経験してみないとわからない事ってたくさんあると
思います。だから私は今このブログにたどり着いて私を見つけてくれた人には当時の自分と
同じ思いをしてほしくなくて更新を続けております。なので少しでも知識を付けて帰って行って下さいね(^_-)-☆
・なぜパニック発作が起こるのか？
何度も何度もお伝えしているようにパニック発作が起こるメカニズムは
幸せホルモンの減少と脳神経伝達の異常だということは私にチャンネルの
常連さんならお分かりですよね(*´Д｀)
そんなバグった脳を正常にしていく運動編ということでお話していきますよ！
・運動がうつ病に良い理由
うつ病やパニック障害を克服するためには運動が良いなんて話を少しは耳にしたことがあるかもしれません。
じゃあなんで運動がうつ病に良いのか？
また面白いデータが出ていて動物を使った実験では運動をすると脳の神経栄養因子が増えることが確認されたそうです。
またある大学の研究チームが１００万人以上の男女を運動量別に3つのグループに分けて(①運動をたくさんする②運動を平均的にする③運動を全くしない)一年間にわたって運動が与える精神面への影響を調査した結果、
③の運動を全くしないグループは①の運動をたくさんするグループよりもうつ病を患う確率が７５％も高かったという結果になったそうです。
②の平均的に運動をするグループは２５％高かったという結果だったそうです。
他にもうつ病の人に運動前と運動後に血液検査を実施したところ
色んな腫瘍マーカーの数値が平均に近づき、健康に必要なホルモンの分泌も正常に近づいたという驚きの結果になりました。
・うつ病が増えている理由
なぜ現代人にうつ病が増えていると思いますか？
私もパニック障害を克服するために色んなことを調べて試してみたり
本当に色々やってきましたが、まず自分の生活を見直そうと思ったんです。そして食事や運動といった生活習慣を書き出してみると
パニック障害になる前と大きく変わっていたことは
〝運動量の低下〟だったんです。その一方で考えるという脳の運動は増えていってずっと興奮状態になってしまってたんですね。
現代の暮らしと昔の暮らしを比較してみると人間が楽をするためにどんどん便利になっていますよね✨
便利になる一方で実際に人間が体を使う仕事が減っていき脳を使うことが増えていってるじゃないですか！なんて
このブログを書きながら思っていますよ(笑)
・なぜ運動をしなくなってしまうのか？
運動が体に良いことはわかってることじゃん！じゃあどんな運動しないのってことですよね！
実は、私こう見えて格闘技をやっていたり運動講師をやっていたりとバリバリのスポーツマンだったんですよ(笑)
数年前までは…(-_-;)
でもパニック障害になってから運動をすることが怖くなってしまったんですよ💦というのも運動をして心拍数が上がる
事が動悸だとおもってしまったり激しい運動をしていると酸欠でめまいがしたりと運動をして具合が悪くなってしまって
道場で指導しているときに頭がグルグルしてしまったりしょっちゅう時計を見ながらあと何分！てカウントダウンしてしまったり
人に迷惑が掛かるならやめた方が良いのでは？と思ってしまいしばらく運動を辞めました。
調子が良い時に少し運動をしなければと思い今までやっていたことを急に始めたら、それこそ苦しくなって体中痛くなって
運動をすることに恐怖を感じてしまったんですよ。するとどんどん太っていき体を動かすことが億劫になっていってしまって
今まで結構ハードに体を動かしてきたのに運動ができない…運動講師や道場の仕事もあるのにどうしよう…このまま一生前のようには
戻らないのかなぁなんて考えを知人に相談すると〝少し休んだ方が良いんじゃない？〟なんて言ってもらえても
〝え？それって社会に私は要らないってこと？〟という風にマイナスで物事をとらえるようになっていったんです。
そんな考えのままハードな運動なんて絶対できないのに、いろんな情報を見れば「毎日１時間ウォーキングしましょう」
なんて書いてあるからそれだけで疲れちゃうんですよ💦
・どんな運動が効果的なのか？
とにかく激しくてやることが多い運動は続けられないんですよ(;^ω^)
ということで実際私自身試して良かったことを私のお客様に試していただきました！
その結果、ほとんどの人が毎日続けられてこれから先自分で運動をしていこうという気持ちになったと言っていただけました。
その運動方法をご紹介していきます！
まず一つ目は〝ながら足踏み〟
歯を磨くときや、髪を乾かす時、TV、YouTubeを見ているときに足踏みをするだけ！これだけでいいんです！
特に時間は決めづに○○しながら足踏みをしてください。
二つ目はながらストレッチ！
これも足踏みと同じ○○しているときに伸ばせるところを伸ばしましょう。
あえてストレッチの時間！と決めてしまうと続かないのでできるときについでにやることをおすすめします。
私はこのブログを書きながら足踏みしたり合間にストレッチをしていますよ(^_-)-☆
最初はこの二つを意識して習慣化させることが大事なのでわざわざジムに行くとかでは無く生活の中にうまく取り入れて
お得に運動習慣を身につけましょう♪
慣れてくると体を動かさないと気持ち悪くなってきて気づいたら自分でもう一段階上の運動やトレーニングを始めた方も
居ました。私のやり方は運動を始める最初のきっかけになってくれたら嬉しいです。
