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RE FINE 東海林です。
(みさきパトラ)です(^_-)-☆
今回はパニック障害・不安症を薬なしで治す
〜運動編〜ということで書いていきたいと思います。

・パニック障害・うつ病はいくら薬を飲んでも完治しない

突然ですが、パニック障害などうつ病で苦しんでいる人の中で薬を飲んで完治した人いますか?おそらくいないのではないですか?
ちっとも良くならないからこのブログにたどり着いているのだと思います。私自身もパニック障害・不安症に苦しんで、どこへ行って検査をしても不調が見つからないだけど、突然の動悸や頭痛、吐きけが襲ってくる!誰か何とかして!私の体の中で何がおこってるの?なんて思えば思うほど不安になっていきました。たどり着いた先は精神科
先生も慣れた手つきで〝大きくわけてうつ病だね、薬出したくから飲んで、無くなったらまた来て〟と、、、それだけでした。
なんの解決にもなってないけど、ひとまず薬で落ち着くならと飲んだ薬がSSRIだったと思います。がしかし、私には合わなかったようで夜中にものすごい吐き気と動悸で緊急で別の病院に行きました。その時も〝脈もいいし問題無いよ〟と言われました。今思えば薬が合う合わないよりも自律神経が乱れると体のコントロールを失ってたのだと思います。そんなことで、もぉ薬も嫌だし自力で治すしか無いんです!

・パニック障害・不安症を克服するには

なぜ不安になってパニック発作が起きるのかというと、これは前回の記事でも書きましたが脳の誤作動でむしろ体は正常な判断をしています。ということは脳がちゃんとした指令を出さなければ体というのは永遠と脳の危険シグナルにしたがって動悸や冷や汗、めまいと言った症状を都度出し続けてしまいます。これをパニック発作といいます。このパニック発作を起こさないようにするには脳内をコントロールするセロトニンというホルモンが欠かせません。このセロトニンが少なくなってくると脳がネガティブ誤作動を起こしてしまいます。なので

・幸せホルモンを増やそう!〜運動編〜

最近では運動がうつ病に効果があるとの研究結果が出ているそうです。動物を使った実験では脳の神経栄養因子が増えることが確認されたそうです。ある研究グループが成人男女114万人以上を運動量別に3つのグループに分け一年にわたって、運動の調査をし精神的な健康の関係性を調べた結果、うつ病を患う確率は運動量が最も少なかったグループが運動量が最も多いグループの75パーセントも高く、中間のグループは多いグループの25パーセント高かったそうです。他にも、うつ病の人に運動前と運動後に血液検査を実施したところ様々な炎症マーカーが低下し健康に必要とされるホルモンや生化学物質のレベルは増加したそうです。現在うつ病患者が増えているという背景にはに人間の暮らしが豊かになり肉体労働が減り、運動量が少なくなったことにも関係しているのだと私は思います。

・どんな運動をすればいいの?

私はもともと総合格闘家です。プロの試合に出ていた時は色んな運動をしてきました。そして整骨院との複合施設で働いていた時も運動講座の講師として様々な人を見てきて色んな方法を取り入れて運動してきました。そんな経験を生かし昨年パニック障害とわかってから半年間、うつ病のお客様も交え色んな運動を取り入れてみましたが私なりに一番良かったのは、一定のリズムを刻む運動でした。その中でもエアロビクスは最高に効きました。今ではYouTubeでエアロビクスをUPしてくれる方もいて非常に参考になります。私は運動上級者なのでハードにゴイゴイ運動しよう!なんて思っていたら、すぐに疲れてしまい、次の日には運動することがめんどくさくなっていました。恐るべしうつ病の脳!( ;∀;)そんなことから導き出した最もいい運動療法は一定のリズムを刻む15分程度の軽い運動から始めることそれも無理なら寝る前のストレッチから始めてください。これはめんどくさいとかではなく、〝やってみよう〟という一歩前進する気持ちが大事です。
ちなみに、私はストレッチポールをお勧めします。背中周りがほぐれるのはもちろん、太ももの脂肪燃焼にも効果的です。このゴツイ奴はお店に来て下さるお客様にも大人気です。


 

・大丈夫とヤル気を習慣化させる

少し前進することができればあとは3日続けてみて下さい。運動してるから大丈夫と脳がポジティブになってきます。現に運動した後はすごく爽快感があるし体にいいことをした!といい気分になります。最初のうちは頑張った自分へのご褒美があってもいいと思いますちなみに私のご褒美はコンビニスィーツとか塩サウナです。少しづつアスリートの脳と体にも出ってきた現在では、体に毒を入れたくないと思い、食事をしっかり作るようになりました。子供も夫も家で食べるご飯が一番おいしいと言ってくれます。

・今から始めてください!

最後まで読んでいただきありがとうございます(^_-)-☆さぁせっかくブログを読んでくれたんだから、今すぐ、ストレッチからやってみて下さい☆始めた時期が早いほど楽になるのも早いですから♪

・RE FINEではストレッチマシーンを取り入れています

余談ですが、うちの3階のお店にはストレッチマシーンが入っています。ボーっと景色を眺めながらトレーニングして、体のケアができます。お客様からも〝ほんとに夢のようなところだね〟と嬉しいお言葉をいただきます。自分で言うのもなんですが、本当にいい場所にお店OPENさせたと思っています。完全プライベート、個人サロンですので安心♪忙しい日常を忘れて体のケアにお越しください(^_-)-☆

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