こんにちは(^_-)-☆
今回は辛いパニック発作を今すぐ止める方法をお伝えします！
私は２０１８年頃から３年間パニック発作に苦しみました。
動悸、めまい、心拍数が上がりすぎて心臓が爆発するんじゃないかと思い本当にどうしようもなくて
助けてほしいけど周りに誰もいない、救急車を呼ぶ勇気もない。
そんな時 YouTubeにとても救われました。
ただ、私が救われたチャンネルはラファエルさんなどのエンタメ系チャンネルだったので
発作が止まったというより意識をそらした感じでした。
そんな過ごし方をしているうちに自分で知識をつけ発作をコントロールできるようになって
現在はほとんどパニック発作を起こすことはなくなりました。
あの辛かった自分に今の知識があればもっと早く楽になったんだろうなぁなんて思い
自分自身がYouTubeを始めました。そんな前置きは置いといて
ここからはその苦しい発作をたった１２秒で止める方法をお話していきたいと思います。
・呼吸を整える
まずはしっかりと呼吸を整えて、安全な場所を確保しましょう。
今、車を運転していたり、乗り物に乗っていたり、人ごみにいる場合は何とかして
近くのトイレに駆け込んでください。
会社や家でも危険物(刃物、石油ストーブなど)が近くにある場合は少し離れて下さい。
何とか安全を確保したらしっかりと呼吸を整えていきます。
やり方 深呼吸をする、４秒吸って８秒はく。 この秒数じゃなくても
息を吸う事より吐くことを意識してください。
繰り返しているうちに落ち着いてくるので、〝大丈夫〟と自分に言い聞かせて下さい。
・飲み物を飲む
落ち着いてきたら冷たい飲み物をゆっくり飲みます。
トイレの水しか無い場合はうがいをするだけでもOKです。
後で冷たい飲み物を飲んでください。
・プチ運動
発作は落ち着いてもなんとなく、まだ体が気持ち悪いなぁなんて時もありますよね。
そんな時は春日さんのような動きをすることです。
椅子に座ったままでもOKです。簡単に足踏みしましょう！
立ち上がることができる人は、立ってやってみて下さい。
体を動かすことで〝運動してるから心拍数が上がってるんだ〟と脳を錯覚させましょう。
・鏡の自分に言い聞かせる
鏡を見て笑顔で顔色がようくなったから大丈夫！とか生きてるから大丈夫！
〝発作は治まったから大丈夫〟とポジティブな言葉を自分にかけてあげて下さい。
思考は現実化するという脳の構造上、また発作が来たらどうしようとか
このまま倒れたらどうしようということは考えないようにしましょう。
倒れたらその時は誰かが何とかしてくれます。
さあ、以上となりますがいかがだったでしょうか？
発作が治まるまでは個人差があると思いますので慌てずに一連の流れを繰り返してみて下さい。
