こんにちは(^_-)-☆岬パトラことRE FINEの東海林です。今回は木曜日の午後だけ来るスタッフと一緒に反り腰の人へのアプローチ方法を勉強しました。
・反り腰
反り腰の人はお尻の真ん中の仙骨が背中側に引っ張られてアヒルのような出っ尻になってしまい腰痛や股関節症を引き起こしやすくなります。私自身、反り腰で悩み、疲れてくると腰が痛くなり股関節周りに違和感を覚えていました。ですがお客様でも自分自身でも以下のストレッチを行うことでだいぶ改善されていき、スタッフ同士でも練習で共有するようになりました。
・大腿四頭筋を緩めるパターン(太もも前側)
太ももが硬くなると腰が痛くなるのでまずはしっかりと太ももを緩めます。大腿四頭筋(前側)周りはひざ痛にも効果があります。
セルフで行う場合は、手をパーにして太ももの前をゆすります。その後できる人はひざを曲げて仰向けに寝ます。できない人はできる範囲で曲げてみましょう。
・大腿二頭筋を緩めるパターン(太もも後ろ側)
座ってお山座りをし太ももの裏側を手でつかみます。指と重力を使って刺激していきます。
次に両足を伸ばし片足を曲げて膝の上に乗せそのまま体を前に倒します。
以上のストレッチを繰り返し行うとだいぶ反り腰が改善されます。
